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☆ぢゅnn’s おりぢなる☆

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2011年 08月 08日

水分補給

最近思うのよ

年取ると物を覚えるのが 悪い

これって 違うんじゃない?


年取ると サボることを覚える

覚えなくてもいい手段を知る

たとえば 紙に書く

幼い頃 紙に書く知恵が無ければ覚える

これしかない

人は物事を忘れる

これを言った時点で ずるくなっていくのだ

覚えようとする努力をしなくなり

記憶を記録に頼るようになる

記憶力の劣化とは違う


っと


思いたい


え~

思いついたことを書いてみた

このたびスポーツをすることによって

いろいろな知識をいろいろなところから 教わってきた

食事 栄養 体力 体の仕組み

栄養を気にして

野菜をメインに食事をこなし

良く噛み 味わい



一気に取り入れたり

偏った知識は危険なこと

間違えたダイエットの危険なこと

情報が多くて混乱してたけど 少しずつ整理され知識に入って行った

が!

ここで 本当に基本的なことを間違えていた



水分補給


利尿作用がコーヒーやお酒にあることはわかっていた

喫茶店でコーヒーとともに出てくるお水の意味

ストレートで飲むお酒にチェイサーが必要な訳

この辺は知っていたが

水分を体内に吸収するのは 小腸

胃ではない

体内に水分が補給されるのは

水を口にしたあと しばらくたってから


ぢゅnnは

10キロ走るのに約1時間

体重約77キロ

体重の3~5パーセントの水分を失われると

脱水症状になっている    らしい・・・


1時間走って2・5キロ近い体重減

この間水分補給無し

3%オーバーの水分消失

これって危険ジャン

走った後に水ガブ飲みしても 吸収される頃には

とっくにバテてる

普段から水分補給がたりない     おいら

朝牛乳250ml 野菜ジュース250ml飲んだ後

その次に口にする水分は昼のお茶

人より体温が若干高く 血圧も高め?

発汗量も人より多い

のに

水分ほとんど取らない

これに気がつき数日前から マメに水を飲むようにしている

今日はまだ昨日の疲れがあり サボったけど

明日あたりから

水筒もってランに行こうと思っている。




水分ガッチリのぢゅnn

これで走ったら


バケルかもよ


背中と上腕3等筋が筋肉痛でし


今日は寝ます


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オヤスミ ジゲン




ではまた明日

5163の誕生日でお逢いしましょう。    ぢゅnn でした。

by kemunpusj | 2011-08-08 22:51 | トレーニング


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