体重MAX88キロから
およそ77キロ位まで下がった。
汗っかきで 食べる量と出す量が多いので
今の体重は?、と聞かれると 79~76キロを前後してるので
回答不可 まあ75っと サバ読んでますけどね
現在体脂肪率は17%~20%
これも日々前後してる
んで
こんやは 75.9キロを記録
体脂肪18%
かなり 低くなってきた
いや
実は フルマラソンに備えて
体脂肪と体重を減らしてる つもり
理想は
70キロ前半 体脂肪10%付近
って事は 体内脂肪が7キロ未満ってことか
現在はおおよそ15キロ位が体内脂肪
これが重いか 否か
先日 テレビでドーバー海峡を泳いで渡るツワモノのドキュメンタリーを見た
ものすごい 体力と体脂肪をつけるらしい
それと 心肺能力
人間は口から摂取した 炭水化物は通常2時間程度で消費してしまうらしい
2時間以降は、体内に蓄積した脂肪をエネルギーとして
運動を続けるみたいだ。
2時間以降効率よく 体内脂肪を消費するには
心肺能力の向上が必要らしい
人間の体力と持久力がどのようなメカニズムのもとに
動いているかは 詳しくはわからない
がっ
少なくとも 実践においてのデーターはかなり あるみたいね
知りたい
体重77キロの45歳が
42.195キロを走るために
摂取しなければいけない 淡水化物とエネルギーの量と
蓄えなければいけない 体内脂肪の量
これのデータはやはり自分で見つけなければいけないんだろうな
少なくとも
今の体脂肪じゃ
増装タンクつけたまま 戦闘態勢に入る トムキャットみたいなもんか・・・
筋トレやり過ぎは
体重増加につながる。
やっぱり 走り込みが一番いいかな
本日は 休筋日
帰ってすぐにジムに行き サウナで汗 汗 汗
満足感とともに
ビール 飲んでます
はい
酔曜日ですね
体脂肪 増やさなきゃ ん?
ではまた明日
15%でお逢いしましょう。
ぢゅnn でした。